PRODUCTO Light: Rutinas: Con sólo unas paralelas

Con sólo unas paralelas

Las barras paralelas permiten desarrollar los principales músculos del cuerpo. Unicamente hace falta tener un poco de fuerza y conocer una buena rutina a fin de sacarle provecho a esta herramienta de ejercicio físico

Quizás usted ha pasado indiferente frente a las barras paralelas, esa simple estructura de hierro formada por dos cilindros metálicos que abunda en los parques de la ciudad. Quizás las ha mirado de reojo miles de veces, mientras otros la utilizan. Si definitivamente este es su caso, hay que aclarar que las paralelas son una especie de minigimnasio, muy completo por demás, en el cual se puede ejercitar casi todo el cuerpo.

Estas barras están al alcance de todos y su efectividad está comprobada, así que la próxima vez que pase cerca de unas de ellas no lo haga de largo y ponga en práctica la siguiente rutina.

1 Apoyar el peso del cuerpo en ambas manos sobre las paralelas y mantener los brazos extendidos; pero siempre dejando una pequeña semiflexión a la altura de la articulación del codo.
Las piernas se pueden apoyar sobre un banco, tronco, también es posible buscar la ayuda de un compañero. Entonces se comienzan a flexionar lentamente los brazos a la vez que el cuerpo desciende poco a poco. Luego, extender nuevamente los brazos para volver a flexionarlos lentamente. Esta forma de trabajar se llama Negativa.
Se realizan de 10 a 12 repeticiones.

2 Una vez que se domina este ejercicio y se experimenta más fuerza y seguridad, se pasa a uno más difícil. Se debe mantener la misma posición, pero en esta oportunidad se ejecuta la acción de flexión y extensión de los brazos sin apoyar los pies.
Se baja y se sube lentamente.
Se realizan de 10 a 12 repeticiones.
Zonas que se trabajan: hombros, pecho y tríceps.

3 Con los brazos extendidos, se apoyan las manos en las paralelas. Se llevan las piernas hacia la horizontal. La pelvis debe permanecer proyectada hacia adelante. Se suben y se bajan las piernas lentamente.
Se realizan de 10 a 12 repeticiones.
Zona que se trabaja: tríceps.

4 Con las manos apoyadas se extienden brazos, troncos y piernas verticalmente, luego por contracción abdominal se llevan las piernas flexionadas hasta el pecho. Se suben y se bajan lentamente.
Se realizan de 10 a 12 repeticiones.
Zona que se trabaja: abdominal.

5 Colocados horizontalmente se apoyan las manos y pies en la paralela, en posición boca abajo. Allí se realizan extensión y flexión de brazos lentamente. Como siempre, dejar una semiflexión en la articulación del codo.
Se realizan de 10 a 12 repeticiones.
Zonas que se trabajan: pectorales y tríceps.

6 Colgado de uno de los tubos de las paralelas, tronco extendido, piernas flexionadas y entrelazadas. Tratar de subir todo el peso del cuerpo por acción de la fuerza de los músculos de la espalda y de los bíceps.
Se puede variar el tipo de agarre, ya sea con las palmas de las manos mirando hacia nosotros o al contrario. Igualmente, se puede realizar con los brazos en diferentes aperturas.
Se realizan de 10 a 12 repeticiones.
Zonas que se trabajan: espalda y bíceps.

Diseño por Alcides León
PRODUCTO LIGHT es una publicación del Grupo Editorial Producto
Piso 7, Torre ACO, c. Orinoco, Las Mercedes, Caracas, Venezuela
FAX +58 2 991.31.32 TELF. +58 2 993.50.11 email:light@infoline.wtfe.com

	Con sólo unas paralelas Las barras paralelas permiten desarrollar los principales músculos del cuerpo. Unicamente hace falta tener un poco de fuerza y conocer una buena rutina a fin de sacarle provecho a esta herramienta de ejercicio físico
	Quizás usted ha pasado indiferente frente a las barras paralelas, esa simple estructura de hierro formada por dos cilindros metálicos que abunda en los parques de la ciudad. Quizás las ha mirado de reojo miles de veces, mientras otros la utilizan. Si definitivamente este es su caso, hay que aclarar que las paralelas son una especie de minigimnasio, muy completo por demás, en el cual se puede ejercitar casi todo el cuerpo. Estas barras están al alcance de todos y su efectividad está comprobada, así que la próxima vez que pase cerca de unas de ellas no lo haga de largo y ponga en práctica la siguiente rutina.
	1 Apoyar el peso del cuerpo en ambas manos sobre las paralelas y mantener los brazos extendidos; pero siempre dejando una pequeña semiflexión a la altura de la articulación del codo. Las piernas se pueden apoyar sobre un banco, tronco, también es posible buscar la ayuda de un compañero. Entonces se comienzan a flexionar lentamente los brazos a la vez que el cuerpo desciende poco a poco. Luego, extender nuevamente los brazos para volver a flexionarlos lentamente. Esta forma de trabajar se llama Negativa. Se realizan de 10 a 12 repeticiones.
	2 Una vez que se domina este ejercicio y se experimenta más fuerza y seguridad, se pasa a uno más difícil. Se debe mantener la misma posición, pero en esta oportunidad se ejecuta la acción de flexión y extensión de los brazos sin apoyar los pies. Se baja y se sube lentamente. Se realizan de 10 a 12 repeticiones. Zonas que se trabajan: hombros, pecho y tríceps.
	3 Con los brazos extendidos, se apoyan las manos en las paralelas. Se llevan las piernas hacia la horizontal. La pelvis debe permanecer proyectada hacia adelante. Se suben y se bajan las piernas lentamente. Se realizan de 10 a 12 repeticiones. Zona que se trabaja: tríceps.
	4 Con las manos apoyadas se extienden brazos, troncos y piernas verticalmente, luego por contracción abdominal se llevan las piernas flexionadas hasta el pecho. Se suben y se bajan lentamente. Se realizan de 10 a 12 repeticiones. Zona que se trabaja: abdominal.
	5 Colocados horizontalmente se apoyan las manos y pies en la paralela, en posición boca abajo. Allí se realizan extensión y flexión de brazos lentamente. Como siempre, dejar una semiflexión en la articulación del codo. Se realizan de 10 a 12 repeticiones. Zonas que se trabajan: pectorales y tríceps.
	6 Colgado de uno de los tubos de las paralelas, tronco extendido, piernas flexionadas y entrelazadas. Tratar de subir todo el peso del cuerpo por acción de la fuerza de los músculos de la espalda y de los bíceps. Se puede variar el tipo de agarre, ya sea con las palmas de las manos mirando hacia nosotros o al contrario. Igualmente, se puede realizar con los brazos en diferentes aperturas. Se realizan de 10 a 12 repeticiones. Zonas que se trabajan: espalda y bíceps.