PRODUCTO Light: Rutinas: Para favorecer una buena postura

Para favorecer una buena postura

La correcta alineación de todos los segmentos corporales es el principio de una vida sana y el fin de una serie de dolores o de tensiones musculares y óseas producidos por la mala postura al acostarse, sentarse o pararse. La práctica de ciertos ejercicios de estiramiento y relajación constituyen una buena solución para estos casos

Cuidar la figura no sólo significa preocuparse por el peso y atender únicamente a lo que indica la balanza. Muchas veces, con el afán de estar delgado se olvida algo tan importante como es la postura corporal, cuando precisamente la correcta alineación de nuestros segmentos corporales representa un buen comienzo para estar en forma.

En este sentido, realizar ejercicios diseñados para mantener una buena postura resulta de gran ayuda.

La siguiente rutina se puede llevar a cabo acostados en el suelo o sobre una colchoneta en la casa. En este caso, como recomendaciones básicas se debe mencionar que cuando se realice el ejercicio se debe estar lo más relajado posible, los giros y torsiones deben ser suaves, y nunca debe haber tensión, para conseguir la alineación deseada.

1 Acostarse en el suelo boca arriba con los brazos abiertos. Ambas piernas extendidas y la derecha se apoya en los dedos del pie izquierdo que permanece en el suelo. Luego se gira las caderas junto con las piernas hacia un lado. La espalda y los hombros permanecen en posición frontal, mientras se voltea la cabeza suavemente hacia el lado contrario al que se giró la cadera.
Mantener esa posición durante unos 30 a 60 segundos. Vuelva al frente y repita el movimiento hacia el otro lado con la otra pierna.

2 Acostarse en el suelo de lado. Las piernas se flexionan con las rodillas hacia el frente, al igual que los brazos extendidos. Luego el brazo que se encuentra apoyado en el suelo sostiene ambas rodillas, mientras el otro brazo se abre y se extiende hacia el lado contrario. La espalda, hombros y cabeza permanecen apoyados totalmente al suelo.
Mantener esa posición durante unos 30 a 60 segundos. Vuelva al frente y repita hacia el otro lado.

3 Acostados, se flexiona una pierna y la otra se cruza. Los brazos permanecen abiertos y extendidos a los lados. Se realiza una torsión de las piernas de modo que la pierna que estaba por arriba cruzada sobre la rodilla de la pierna contraria pasa a apoyar el pie en el suelo. La cabeza gira suavemente al lado contrario del movimiento de las extremidades inferiores.
Mantener esa posición durante unos 30 ó 60 segundos. Vuelva al frente y repita el movimiento hacia el lado contrario.

4 Acostarse boca arriba. Unir los pies planta con planta y separar las rodillas lo más que se pueda sin despegar los pies o levantar las piernas del suelo.
Permanecer en esta posición de 30 a 60 segundos.

5 Acostarse boca abajo. Se apoyan manos, rodillas y pies. A continuación, se eleva la espalda y las piernas, quedando apoyados en el suelo sólo manos y pies en una especie de arco.
Permanecer en esta posición de 30 a 60 segundos y bajar. Repetir el movimiento unas 10 veces.

6 Acostarse boca arriba. Se flexiona una pierna y con las manos entrelazadas se trata de agarrarla debajo del muslo y se adopta una posición cómoda. Luego se extiende y se flexiona el pie.
Se realizan veinte repeticiones de este movimiento. A continuación se cambia de pie.

Diseño por Alcides León
PRODUCTO LIGHT es una publicación del Grupo Editorial Producto
Piso 7, Torre ACO, c. Orinoco, Las Mercedes, Caracas, Venezuela
FAX +58 2 991.31.32 TELF. +58 2 993.50.11 email:light@infoline.wtfe.com

	Para favorecer una buena postura La correcta alineación de todos los segmentos corporales es el principio de una vida sana y el fin de una serie de dolores o de tensiones musculares y óseas producidos por la mala postura al acostarse, sentarse o pararse. La práctica de ciertos ejercicios de estiramiento y relajación constituyen una buena solución para estos casos
	Cuidar la figura no sólo significa preocuparse por el peso y atender únicamente a lo que indica la balanza. Muchas veces, con el afán de estar delgado se olvida algo tan importante como es la postura corporal, cuando precisamente la correcta alineación de nuestros segmentos corporales representa un buen comienzo para estar en forma. En este sentido, realizar ejercicios diseñados para mantener una buena postura resulta de gran ayuda. La siguiente rutina se puede llevar a cabo acostados en el suelo o sobre una colchoneta en la casa. En este caso, como recomendaciones básicas se debe mencionar que cuando se realice el ejercicio se debe estar lo más relajado posible, los giros y torsiones deben ser suaves, y nunca debe haber tensión, para conseguir la alineación deseada.
	1 Acostarse en el suelo boca arriba con los brazos abiertos. Ambas piernas extendidas y la derecha se apoya en los dedos del pie izquierdo que permanece en el suelo. Luego se gira las caderas junto con las piernas hacia un lado. La espalda y los hombros permanecen en posición frontal, mientras se voltea la cabeza suavemente hacia el lado contrario al que se giró la cadera. Mantener esa posición durante unos 30 a 60 segundos. Vuelva al frente y repita el movimiento hacia el otro lado con la otra pierna.
	2 Acostarse en el suelo de lado. Las piernas se flexionan con las rodillas hacia el frente, al igual que los brazos extendidos. Luego el brazo que se encuentra apoyado en el suelo sostiene ambas rodillas, mientras el otro brazo se abre y se extiende hacia el lado contrario. La espalda, hombros y cabeza permanecen apoyados totalmente al suelo. Mantener esa posición durante unos 30 a 60 segundos. Vuelva al frente y repita hacia el otro lado.
	3 Acostados, se flexiona una pierna y la otra se cruza. Los brazos permanecen abiertos y extendidos a los lados. Se realiza una torsión de las piernas de modo que la pierna que estaba por arriba cruzada sobre la rodilla de la pierna contraria pasa a apoyar el pie en el suelo. La cabeza gira suavemente al lado contrario del movimiento de las extremidades inferiores. Mantener esa posición durante unos 30 ó 60 segundos. Vuelva al frente y repita el movimiento hacia el lado contrario.
	4 Acostarse boca arriba. Unir los pies planta con planta y separar las rodillas lo más que se pueda sin despegar los pies o levantar las piernas del suelo. Permanecer en esta posición de 30 a 60 segundos.
	5 Acostarse boca abajo. Se apoyan manos, rodillas y pies. A continuación, se eleva la espalda y las piernas, quedando apoyados en el suelo sólo manos y pies en una especie de arco. Permanecer en esta posición de 30 a 60 segundos y bajar. Repetir el movimiento unas 10 veces.
	6 Acostarse boca arriba. Se flexiona una pierna y con las manos entrelazadas se trata de agarrarla debajo del muslo y se adopta una posición cómoda. Luego se extiende y se flexiona el pie. Se realizan veinte repeticiones de este movimiento. A continuación se cambia de pie.